椎間板ヘルニアのあなたに最適な運動を3つお伝えします!【船堀整体院 健】

椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニアでお悩みの方に、少しでも楽になって欲しいので運動方法をお伝えします!

運動椎間板ヘルニアの方は、じっとしてても痛く、動いても痛く、最悪手術をする可能性もある症状です。

夜も寝れなかったり、痺れて歩けなかったり、痛み止めがないと生活出来ない方も数多く居ると思います!

そう聞くと安静にしてるしかないですよね?

でも、ここで安静にしててもやはり症状が良くなる事ではないので、椎間板ヘルニアの方に対して、やって欲しい運動をお伝えします!

自分でも出来る運動になってるので、是非オススメの3つの運動をお伝えします!

まず、椎間板ヘルニアの方にお伝えする1つ目の運動がウォーキングです!

ウォーキングやっぱり、歩くことはとっても良いです。

歩く事によって血流も良くなるし、筋肉も付くので、是非出来る範囲で構いませんので、痛みがあって歩くのも大変な方は、足踏みでも構いませんのでやってみて下さい!

足踏みする事によって、姿勢も良くなるので、ウォーキングが出来なかったらやってみて下さい!

特に歩く時の姿勢を意識してやると特に、効果を発揮するので継続してやってみて下さい!

意識的に足を少し外側にしながら歩くと、骨盤もしっかり使えて姿勢良く歩けますので是非腕を大きく振って歩いて下さい。

目標は20分以上を目指して頑張って下さい!

僕も自分の家から院まで時々歩いて来ますけど、しっかり歩くと疲れるのでフォームなど気にしながら歩くように心がけて下さい。

次に椎間板ヘルニアの方にお伝えする2つ目の運動が、水泳です!

水中ウォーキング水泳は、負担がかかりにくい運動で有名なのでオススメです。

もちろん泳いでも良いですし、泳いで痛かったら水中ウォーキングで構いませんので、是非やって欲しい運動です!

泳ぐ種類は出来る物で構いませんので、是非ゆっくりで構いませんのでやって欲しいです!

理想は、20分以上を目標にやって欲しいです。

出来たら、泳ぐのと、水中ウォーキングを2つやって欲しいです!

痛みがあれば、無理をしないで構いませんので出来る範囲で継続して頑張って下さい。

最後に椎間板ヘルニアの方にお伝えする3つ目の運動が、サイクリングです!

サイクリング自転車の種類は何でも良いです。

理想は、椅子を高くして骨盤を立てて漕いであげる事をオススメします!

サイクリングをしてて、座ってる時に腰の痛みが出たら無理しないので大丈夫です。

理想は、20分以上を目標にやって欲しいです!

サイクリングは股関節の動きを良くするし、筋肉も作られるので継続してやって欲しい運動になってきます。

僕もサイクリングは時々してます!

江戸川区からお台場行ったり、海浜幕張行ったりしました(笑)

めちゃくちゃ疲れますけど身体に負担が少ない運動になってるので試して下さい!

3つの運動をお伝えしましたけど、どれもやれば出来る運動だと思いますので是非少しでも椎間板ヘルニアを楽にしたい方は、継続してやってみて下さい!

3つの運動の中で共通するのは、20分以上を目標にやって欲しいです!

脂肪燃焼なぜ、20分かというと、20分以上有酸素運動をしないと脂肪燃焼効果が出ない事が多いので、だから20分以上をオススメしています!

でも、出来る範囲で構いませんので、安静にしているよりかは、少しでも運動をやる方が身体には良いので試して下さい!

ここまで読んでくれた方に対して、最後に運動とともにツボ押しをしてあげると楽になりますので、ツボをお伝えします!

そのツボは内くるぶしから、約指4本分話した所にある後脛骨筋です!

後脛骨筋

そこを押してもらうと、腰の前側、骨盤部がゆるむ状態になるので、しっかりとした腰に負担が出ない、良い骨盤の状態になって行きます!

そうする事によって、椎間板ヘルニアに対しても負担がかからない状態になりますので、是非運動とともにツボ押しをして下さい!

もう1つは、手の甲、手首側にあるボコっと膨らんでる骨があると思うんですけど、そこの下にある養老というツボを押して欲しいです。

養老

結構骨に向かって押すと楽になるので、しっかり押して下さい!

このツボは健康促進の作用を持ってるので疲れた時の方や、特に老人の方に対してもオススメ出来るツボとなっています。

是非、まわりに老人の方が居たらこのツボ教えてあげて下さい(笑)

僕も96歳になる祖母に教えました(笑)

椎間板ヘルニア以外の腰痛症状に対しても効果を発揮するので、腰痛な方は必ず知っといて欲しいツボになります。

ツボを侮ったら痛い目見ますからね!!(笑)

椎間板ヘルニアの時にオススメの運動方法をお伝えしましたけど、全部の症状に対して有効だと僕は思ってますので、頑張って続けてやってみて下さい!

また、詳しく運動教えて欲しい方等、問い合わせだけで構いませんので何でも聞いて下さい!

ヘルニアの痛みはとても辛いと思いますので、重症になると運動も出来ない位痛いと思いますし、なのでそこまでならない為にも日々の運動や、姿勢など気を付けて下さい!

ありがとうございました。

船堀整体院 健

佐藤 健太郎

 

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA